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发表于 2005-2-1
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为了让我们的双手能够胜任更多的高级演奏技法，我们需要增强肌肉记忆力和强度。于此同时，还需保持全身的放松，因为当身体在紧张状态下演奏乐器时，你承担着急性或慢性伤病的风险。作为一名钢琴演奏者，花时间去调节肌肉，进行适当的练习是非常必要的，这能锻炼肌腱与韧带，还能保护你的关节。下面我们提供一些日常练习，集中锻炼你的指关节、手腕、前臂和肩膀以及相关的肌肉。
放松肌肉
1.学会深呼吸
跟着这个视频做针对弹钢琴的各个身体部分的放松操，注意呼吸的方式。深呼吸不仅能增加血液里流向脑部的含氧量，还能促使肌肉得到放松。
2.手臂热身
上面的视频直观地展示了在长时间演奏前该如何热身，保证关节不会短时间内就陷入疲倦。在热身时，注意手臂要完全展开，不要锁着手肘。
3. 肩部
我建议练琴每隔20分钟就应该放松一下肩部。如图所示，左手握住右手手腕，举起手臂，置于脑后，左手稍用劲拉伸右手，使右手弯曲，然后再反过来活动左侧肩背肌肉，以达到拉伸放松肩部、背部肌肉的作用。
4. 手腕
很多职业乐手都患有腕管综合征、骨关节炎、风湿性关节炎等疾病。如果你有下面这些症状，就有一定程度的肌肉劳损：
手部/手腕刺痛
手指或手臂麻痹
前臂扩散性疼痛
手部冰冷，血液循环不畅
肩部/脖子酸痛
肌肉痉挛
如何放松手腕和前臂呢？双手握拳（不要太紧），双手做握方向盘状，其他部位保持放松不动，上下动手腕，然后左右动，最后转圈。在用这种方式放松手腕时，宜先慢后快，慢慢提升速度。如果听到关节的响声，就把手指伸开，整个前臂放置于桌面上，轻压20秒，让前臂得到放松。
提升灵敏度
1.单独锻炼每根手指
Image via theeveryman.com
找一个稳固的平面，如上图这样将手展开并施加轻微压力，让指关节稍稍弯曲，同时尽可能放松手腕。这种小幅度的施压/放松的锻炼能拉伸肌肉组织，持之以恒后能增强肌肉力量和耐力。
2. 利用器械锻炼
Image via aliexpress.com
几十块钱你就能买到这样的锻炼器材，你可以随时随地提升手指的独立性和肌腱强度。如果你只想练习独立性而不想练习力度，则可以将手指虚放在练习器上，活动手指。
3. 保持标准手型
Image via melaniespanswick.com
你在刚开始学习弹奏钢琴时一定花时间练习过标准手型，关节突出，手掌上拱，手腕放松。这个手型对后期手指独立性提升起重要作用，还能保证我们以最佳的方式弹奏出有力的音符，发挥指关节的最大潜能。
4.手指独立操
Image via adultpianolesson.com
将手放在任何平面上，用1-3-5-2-4的顺序运动手指，重复一分钟，加快速度，八分音符、十六分音符、甚至加上附点，让练习难度升级。在练习过程中注意独立性较弱的手指，例如无名指是否能跟上其他手指的速度。 |
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