比赛前如何缓解紧张的情绪？

mcz2281

比赛前如何缓解紧张的情绪？

张靓颖透露，自己在鸟巢演唱会的时候，要靠不停地喝水来缓解紧张情绪。可见，即使是舞台经验丰富的歌手登台前还是会"遭遇"紧张，如果神经绷得紧紧的，就有可能失去自己原有的水准。
               
紧张的产生是由于人们觉察到某种情况对自己有威胁，可能造成伤害和挫折，或在思维和记忆中体验到威胁性的存在，从而引起的一种情绪状态。歌手的紧张源，即造成紧张的条件，包括内部和外部两类。外部紧张源，如意外的气候、不合适的安排、恶劣的舞台环境等。内部紧张源包括，害怕对手、怀疑自己、消极的解释、盲目的悬念、"一朝被蛇咬，十年怕井绳"等。那么如何消除紧张，使自己放松呢？
               
1.好好睡一觉。过于紧张会让自己很疲惫，可以适当的趴一会，睡一小觉，醒来后会更有精神面对一切。
2.分散注意力。如果附近有阳台，可以去那里呼吸空气，看看外面的风景，自己的情绪也会有所改变。
3.听自己喜欢的歌曲。可以听一些柔和的曲子，让自己入迷、放松，这样就不会太累了。4.深呼吸。紧张的时候可以来几个深呼吸，让自己体内充满氧气，说话也会更有底气和能量的。
5.有意识的控制自己的情绪。如果情绪过于激动，对唱歌会有一定影响。比赛时大家把自己的情绪尽量收起来，多看看观众的地方。 比赛前可以静坐一会，心静自然凉。
6.泡澡。比赛的前一天，大家可以在睡前泡澡，让温热的水抚平我们内心的动荡，然后安心的睡个觉，迎接比赛。