避免手部伤痛有妙招！吉他及乐器玩家的关节活动方法

诸葛鲧哥

避免手部伤痛有妙招！吉他及乐器玩家的关节活动方法

如果你已经弹过几年的吉他了，你可能已经体验过了因练习而产生病痛的滋味了。练习吉他可能会造成很多部位的不适，最明显的就是手部跟手指，如果你的设备情况不好或者是练习过度，肘部、肩膀、后背也会出问题。
这儿有些避免受伤的建议，最好不要无视它们。
如何避免受伤：活动你的关节，关节由关节液润滑，不像血液，关节液并不会在你的全身流动，所以你需要活动你的关节来保持关节液处于正常状态。
你应该每天都做与你年龄相匹配的全方位关节运动，年龄越大，做的要越多，你应该做如下运动：
交替摊开与握紧你的双手，并摆动双手
手腕转圈
手肘转圈
肩膀转圈
脖子转圈
大家都是使用手指来弹吉他的，所以你需要更大力的手指肌肉，虽然适宜的设备会使你弹奏起来花费较小的力气，但是如果你的手部力量很大，那就更不容易受到伤害。所以如果你要玩吉他的话，有着强健的双手是非常有必要的，你也可以每天做一些相关的针对性训练来提升手部的力量。
另一方面，吉他手的双手一般都会有频繁的抓握动作，你左手要按住品丝上的琴弦，还要完成推弦等技巧;右手要抓住拨片，拨动琴弦，无论什么时候你的双手都是处于抓握的状态，但是基本没有伸展开来放松的时候，这可能导致肌肉的疲劳以至受伤。
为了应对这种状况，你应该做手指的伸展运动，最简便的方法就是给你的手指套上橡皮筋，然后将其向后拉几分钟，如果你没有橡皮筋。你也可以用另一只手把手指往后掰。
过度的手腕活动会导致腕部的受伤，甚至是腕管综合征等。还有，弹吉他的时候你的身体处于非对称的运动状态，这容易造成肘部与肩膀的受伤。最后你要是站着弹琴的话，整个琴的重量持续压在你一侧的肩膀上长达好几个小时，这对你的后背特别不好。

诸葛鲧哥

所以，下次你要是弹琴，我们建议你按照下面的步骤来做一些运动，这会使你受伤的几率大大降低：
热身运动
脖子、手腕、手肘、肩膀转X圈（X是你的年龄）。
5个引体向上
5个俯卧撑
适量的举重与深蹲
弹完吉他后
用橡皮筋伸展手指
按摩前臂
受伤后如何恢复：首先你要知道只有专业人士才能给你最确切的诊断，很多的时候你“百度一下”你的症状就大概知道是出了什么问题了。（我在这里说的都是些直接跟弹吉他相关的小伤小病，不包括什么特别严重的问题）
很多时候这些伤害的引起原因是你身体某些部位的发炎。为了降低其发生概率，首先你该吃好喝好，少吃快餐甜食，少喝碳酸饮料等。你可以试试特制的防发炎饮料：加一勺姜黄粉，一勺姜粉再加少量的黑胡椒（增强姜黄的功效）。我知道这玩意听起来像是那些蠢货嬉皮士的黑暗料理，但是我跟你保证它跟阿司匹林或者布洛芬一样有效，并且更加便宜。
接下来就是促进血液循环，使你的关节液更好的润滑你的关节，你可以轻柔地以最大幅度活动你的疼痛部位，研究表明令发炎部位静止不动会导致它恢复的速度变慢。同时你也需要加速疼痛部位的血液循环，准备好两盆水，一盆温水，一盆冰水，把受伤的部位浸入其中一个盆几分钟，然后再换到另一盆浸泡几分钟，如此循环总共大概20分钟，这样做能有效的加速你的血液循环。