比赛时如何调整心态？

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比赛时如何调整心态？


生活中往往有这样的选手，在训练的时候歌唱得很好，表现也自如，但是一上台就开始手冒冷汗、腿哆嗦、紧张、忘词等，以致到了台上所有状态所剩无几，往往是发挥失常，与台下判若两人。这样的选手是典型的情绪紧张。大家都知道台上出现紧张情绪是极其正常的，任何人都会有的心理状态。但是为了不影响演出效果，我们要如何克服这种情绪呢?
               
1.转移比赛动机。
参赛的人往往都有一种要强心理，希望夺取名次，获得奖励，怕失败了有损声誉等。这种认识和比赛动机，会造成心理上的压力而导致心情紧张、焦虑，难以发挥出高水平。相反，许多临时上台的参赛者却能表现得自信、放松，这是由于临时选手没有太大的思想负担，他们往往抱着"过了就当是奖励，不过则以"的心情。为此，必须端正认识，转移动机，也就是集中精力考虑怎样处理每个乐段、乐句及其强弱、快慢、高低潮的对比等技巧上来，把参赛当作是学习"取经"的机会和场所，当成是艺术熏陶的一次机会。这样便可消除心理压力，减少焦虑和紧张状态。
               
2.树立信心。
面对台下的麻辣评委和观众时，由于担心自己的表现不佳而不由自主地紧张，这个时候要多进行激励暗示，要多想自己的唱歌优点，这样，便可提高勇气、消除焦虑，使紧张情绪得到缓解。树立信心还要记得，不要与其他选手比较。有的选手认为其他选手表现出色，会产生自己怎么唱也无法获得评委和观众的认可，就会丧失信心。但歌唱比赛同时也是一种心理素质的锻炼，当你充满信心地面对比赛时，也许会有意想不到的结果，对自己以后的歌唱训练也是有帮助的。
               
3.回味作品。
唱歌中途"卡壳"，忘记歌词，忘记乐句的节奏时，不要着急，要使自己沉静下来，把曾经练习的歌曲进行回忆，想想当时自己是怎么唱的，按曾经的方法效果唱就可以了，这样不仅可以排除一切杂念和干扰，减少"卡壳"现象发生。"卡壳"发生原因之一，选手在舞台的临时发挥。有些选手期待有更好的表现，往往在声音技巧、方式的处理上异于平时训练。是否应该临时发挥呢？这取决于个人的实力，如果你有这方面的潜质，不妨发挥出来，如果不敢确定，则选择平常的歌唱方式。
               
歌唱比赛，不仅是艺术表现力的技能技巧竞争，也是思想情操和心理素质的较量，但良好的心理素质并非一朝一夕养成的，是一个长期的过程。平时要做好充分准备，苦练基本功，有机会在陌生人面前唱歌的时候，要下意识地提醒自己自信，有了成功的案例后自然会改善负面情绪带来的影响。